Spróbuję takie coś wykorzystać podczas robienia pleców bo po dzisiejszym treningu zauważyłem, że wiosłowanie klasyczne u mnie odstaje, zawsze puszczają mi ramiona a plecy jeszcze by sporo przyjęły. Wiosłowanie nachwytem + wiosłowanie półsztangą na dobicie.
Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu. ;-) Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do [...]
[...] większy zakres powtórzeń Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening; Klatka przedni i boczny akton: Rozpiętki na koniec zacznij od wyciskania na płaskiej , na przedni akton 1ćwiczenie w 4 seriach wystarczy,na boczny też 1ćw 4 serie I to jest koniec treningu . Plecy+tylni akton: Zacznij od podciągania na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , [...]
W całej swojej, powiedzmy karierze, nie omijałem. Od dwóch tyg. ćwiczyłem na FBW w zakresach 15 powtórzeń i 3 seriach, coby się trochę rozruszać, wyglądało to tak: - wyciskanie sztangi na skosie - podciąganie na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to [...]
Proponowałbym konkretnego specjalistę znającego temat treningu siłowego . - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - wiosłowanie sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 Pachnie tandetą , jednak kiedy idziesz do mechanika niesiesz sam silnik do naprawy ? Staż treningowy na siłowni: Powiedzmy, że leci drugi ro. [...]
No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]
Jeśli fundusze pozwolą to myślałem też nad pucharem polski w juniorach, póki jeszcze wiek pozwala ;) Ale wiadomo suple dieta to wszystko pochłania bardzo dużo kasy więc sie okaże... Jestem dobrej myśli i chciałbym ale ale ... Czwartek wolne od treningu Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki Martwy ciąg 4 s 8 pow 150 kg [...]
8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]
Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]
dzieki kolego mam pytanko jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga i mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, i jeszcze łydki-zamiast maszyny chce zrobic wspiecia ze sztanga a [...]
jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]